Runner's Edge Marathon – Anfänger

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für Marathon-Anfänger oder Athleten, die ein Programm mit geringerem Umfang und nur 4 Trainingstagen pro Woche bevorzugen. Obwohl es die Einstiegsstufe ist, ist der Plan vollständig und anspruchsvoll: Er enthält zwei Vorbereitungswettkämpfe (10 km in Woche 8 und Halbmarathon in Woche 12), Pyramidenintervalle in der Spitzenphase, Training im Marathontempo und progressive lange Läufe von bis zu 3 h 20 min. Die 7-wöchige Grundlagenphase ist die längste der Serie und baut geduldig das aerobe Fundament auf, das für die 42 km nötig ist. Lange Läufe mit Fast Finish (mit Schwellentempo am Ende) gibt es ab Woche 2 und lehren den Körper, bei angesammelter Ermüdung qualitativ hochwertige Belastung aufrechtzuerhalten.