Runner's Edge Marathon – Erfahrene

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für erfahrene Wettkampfläufer, die beim Marathon maximale Leistung anstreben und bereit sind, 7 Tage pro Woche mit hohem Umfang zu trainieren. Dies ist das anspruchsvollste Programm der Runner's-Edge-Serie. Es wird jeden Tag trainiert, ohne vollständigen Ruhetag – die Erholung erfolgt durch lockere Läufe und Läufe aktiver Erholung. Der längste Lauf erreicht 4 Stunden, die Threshold Runs gehen bis 48 Minuten, und die Marathontempo-Einheiten enthalten Blöcke von bis zu 22 km im Zieltempo. Die Spitzenphase bietet doppelte Pyramidenintervalle (mit 9 Wiederholungen in Stufenform), lange Läufe mit ausgedehnten Blöcken im langen Tempo + Schwellentempo und Einheiten, die Intervalle mit ausgedehntem lockerem Laufen kombinieren. Die Grundlagenphase beginnt bereits mit 7 Einheiten pro Woche, einschließlich Tagen mit zwei Qualitätsreizen.