Lydiard Marathon – 24 Wochen

Über den Plan

Der Zyklus, den Arthur Lydiard für den Marathon entworfen hat, über vierundzwanzig Wochen und in der ursprünglichen Reihenfolge: zwölf Wochen aerobes Konditionstraining, vier Wochen Hügeltraining, vier Wochen anaerobe Entwicklung, drei Wochen Koordination und eine Tapering-Woche bis zum Start. Die Basis steigert den Umfang von 70 auf 112 km pro Woche mit langen Läufen bis 34 km, fast alles im aeroben Tempo – es ist die längste Phase, weil sie für Lydiard die einzige ist, die etwas Dauerhaftes aufbaut. Die Hügel verwandeln diese Ausdauer in Leistung. Der anaerobe Block ist bewusst kurz: vier Wochen Intervalle und Schwellentraining, genug zum Schärfen, ohne auszubrennen. Die Koordination feilt am Wettkampftempo, und die letzte Woche nimmt nur noch die Müdigkeit heraus. Für fortgeschrittene Läufer, die bereits 70 km pro Woche vertragen und eine ganze Marathonsaison wollen, nicht nur einen Block von sechzehn Wochen. Die Hügeleinheiten von Lydiard haben auf der Plattform kein eigenes Tempo: Der lange, kräftige Anstieg wurde als @intervalo abgebildet, der kurze Sprung- bzw. Kraftlauf als @repetição. Entscheidend sind Gelände und Anstrengung – such dir einen gleichmäßigen Anstieg von 4 % bis 8 %.