Marathon für Anfänger – 5 Tage

Über den Plan

Plan über 16 Wochen für den ersten Marathon mit 5 Trainingstagen pro Woche: vier Läufe und eine Krafteinheit für Beine und Rumpf. Die Steigerung ist konservativ, mit Entlastungswochen in jedem Zyklus, und der lange Lauf entwickelt sich von 1 Std. bis 2:50 Std. Der Qualitätstag beginnt mit Lauftechnikübungen und kurzen Bergläufen, geht über den Schwellenlauf und endet mit Blöcken im Marathontempo, damit du den Start mit guter Kenntnis des Wettkampftempos erreichst. Das wöchentliche Krafttraining folgt den Trainingsphasen und reduziert die Belastung im Taper.