Hal Higdon Marathon Intermediate 1

Über den Plan

Die nächste Stufe nach Hal Higdons Novice-Programm – für alle, die schon einen Marathon gelaufen sind oder seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen und etwas mehr Struktur wollen, ohne die Einfachheit der Methode aufzugeben. Es gibt fünf Läufe pro Woche: drei lockere unter der Woche, ein Samstagstraining, das zwischen lockerem Lauf und Lauf im Marathontempo wechselt, und den langen Lauf am Sonntag, der in Dreiwochenzyklen mit einer Entlastungswoche von 13 auf 32 km wächst. In der neunten Woche steht statt des langen Laufs ein Halbmarathon als Kontrollwettkampf an. Der Montag ist Ruhetag oder leichtes Cross-Training (Rad, Schwimmen, Gehen), so wie Higdon es empfiehlt. Der Umfang steigt von 36 auf 71 km pro Woche, und der Plan endet mit einem dreiwöchigen Tapering bis zum Start. Die Umfangssprünge nach jeder Entlastungswoche gehören zum ursprünglichen Aufbau des Programms.