Be a Better Runner Marathon – Sally Edwards

Über den Plan

12-Wochen-Plan für den Marathon nach der Methode von Sally Edwards, gedacht für erfahrene Läufer, die eine intensive Vorbereitung mit starkem Schwerpunkt auf Schwellenarbeit und progressiven langen Läufen suchen. Dies ist das anspruchsvollste Programm der Serie Be a Better Runner. Ab Woche 4 steigt die Frequenz auf 5 Einheiten pro Woche, mit langen Läufen, die sich von 60 Minuten bis auf 2 h 40 min im Schwellentempo steigern. Der Plan ist intensitätsmäßig ambitioniert: Schon in der Grundlagenphase gibt es kombinierte Einheiten (Intensitätsleiter + anhaltendes Schwellentempo), und die Spitzenphase enthält lange Läufe von 2 h 30 min+ im Schwellentempo – etwas Ungewöhnliches, das eine erhebliche aerobe Reife erfordert.