80/20 Marathon – Stufe 2

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode für Läufer, die ihre Marathonzeit mit einem mäßig hohen Trainingsumfang verbessern möchten. Dieses Programm erhöht den Umfang gegenüber Stufe 1 deutlich, mit 7 Einheiten pro Woche und langen Läufen von bis zu 3 h 20 min. Die Spitzenphase kombiniert Tempo Runs und Cruise Intervals, um die anaerobe Schwelle anzuheben, mit zusammengesetzten langen Läufen (Speed Play und Fast Finish), die die marathonspezifische Ausdauer entwickeln. Der Testlauf in Woche 15 bereitet Körper und Geist auf die Belastung des Wettkampfs vor.