80/20 Marathon – Stufe 1

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode für Anfänger, die sich auf ihren ersten Marathon vorbereiten, oder für erfahrene Athleten, die ein Programm mit geringerem Umfang bevorzugen. Der Marathon ist eine Distanz, die ein sehr hohes Maß an Ausdauer und die Fähigkeit verlangt, auch im ermüdeten Zustand stark zu laufen. Etwa 75 % der Teilnehmer jedes Marathons – einschließlich der Elite – erleben auf den letzten Kilometern den „Mann mit dem Hammer“. Dieser Plan wurde so gestaltet, dass die Wahrscheinlichkeit minimiert wird, nach Kilometer 32 an Tempo zu verlieren, indem aerobe Ausdauer und Ermüdungstoleranz schrittweise aufgebaut werden.