80/20 Marathon – Stufe 2 Spezial

Über den Plan

9-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode von Matt Fitzgerald für erfahrene Läufer, die sich auf einen Marathon vorbereiten. Mit einem durchschnittlichen Umfang von 75 km/Woche und Einzeleinheiten entwickelt das Programm in kurzer Zeit aerobe Ausdauer und Ermüdungstoleranz. Es enthält lange Läufe mit integrierter Qualität (Speed Play und Fast Finish), Tempo Runs von bis zu 45 Minuten, Cruise Intervals und einen Testlauf über 28 km in Woche 6. Die Periodisierung wechselt zwischen Aufbauwochen und Erholungswochen und mündet in einen zweiwöchigen Taper, damit Sie in Topform an den Start gehen. Voraussetzung: eine Mindestgrundlage von 60–70 km/Woche in den letzten 2–3 Monaten.