80/20 Marathon – Stufe 3

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode für erfahrene Wettkampfläufer, die beim Marathon maximale Leistung anstreben und bereit sind, an einigen Tagen zweimal täglich zu trainieren. Dies ist das anspruchsvollste Programm der 80/20-Serie. Es enthält strategische Doppeleinheiten an bis zu 4 Tagen pro Woche, lange Läufe von bis zu 3 h 20 min mit integrierter Qualitätsarbeit (Speed Play und Fast Finish), Cruise Intervals bis Stufe 4, Tempo Runs von bis zu 50 Minuten und progressive Hill Repetitions bis zu 8 x 1:30. Der Umfangshöhepunkt erreicht etwa 10 h 51 min Training pro Woche.