Hybrid – Krafttraining und 5K-Laufen

Über den Plan

Hybrider Plan über 12 Wochen, der Krafttraining (montags, mittwochs und freitags) und Laufen (dienstags, donnerstags, samstags und sonntags) mit Schwerpunkt auf 5 km kombiniert. Wöchentlicher Laufumfang zwischen 20 und 25 km, mit Qualitätseinheiten für VO2max, Schwelle und 5-km-Wettkampftempo. Das Krafttraining ist aufgeteilt in obere Extremitäten (Montag), untere Extremitäten (Mittwoch) und funktionales Ganzkörpertraining (Freitag) und ergänzt das Laufen mit Kraftzuwachs und Verletzungsprävention. Periodisierung: Anpassung (Wochen 1-4), Entwicklung (Wochen 5-8) sowie Kraft & Intensität (Wochen 9-12).