Rio-Marathon-Challenge

Über den Plan

Individueller Plan über 18 Wochen für die Rio-Marathon-Challenge 2026, bei der der Athlet am Samstag den Halbmarathon und am Sonntag den Marathon läuft. Dies ist eine einzigartige Herausforderung, die eine spezifische Vorbereitung erfordert: „Back-to-back“-Einheiten (lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen) simulieren die aufgebaute Ermüdung, 63 km an zwei Tagen zu laufen. Der Plan wurde für einen Läufer mit dem Ziel unter 4 Std. im Marathon (Pace 5:41/km) entworfen. Aufbau des Plans: Wochen 1-6 (Basis): Schrittweiser aerober Aufbau, 38-60 km/Woche Wochen 7-11 (Aufbau): Einführung der Back-to-backs, Schwellenarbeit, 50-75 km/Woche Wochen 12-15 (Spitze): Maximaler Umfang von 75 km, spezifische Einheiten im Marathontempo, vollständiges Tune-up der Challenge Wochen 16-18 (Taper): Reduktion vor dem Wettkampf, Intensität bleibt erhalten Ruhetage: Montag und Freitag Trainingstage: Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Samstag, Sonntag