800 m Daniels – Elite

Über den Plan

24-Wochen-Plan der Jack-Daniels-Methode für Läufer, die auf die 800 m spezialisiert sind. Die 800 m sind eine besondere Disziplin, die sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer verlangt. Dieser Plan gleicht beide Komponenten über vier aufeinander aufbauende Phasen aus. Er gliedert sich in 4 Phasen: Phase I (Wochen 1–6) für die aerobe Basis und die Einführung in ergänzendes Krafttraining (3 Einheiten/Woche à 30 Min. mit Rumpfstabilisation); Phase II (7–12) mit 2–3 Qualitätseinheiten pro Woche, die R-, I- und L-Tempi einführen; Phase III (13–18), die anspruchsvollste Phase mit intensiver I-Arbeit (Intervalle) und schnellen Wiederholungen im V- und R-Tempo; Phase IV (19–24) Feinschliff mit Fokus auf wettkampfspezifische Geschwindigkeit. In Phase II/III hat jede Woche Q1 am Montag/Dienstag, Q2 am Mittwoch/Donnerstag und Q3 am Samstag (sofern kein Wettkampf ansteht). Hinweis: Daniels' V-Tempo (Geschwindigkeit/schnelle VO2max) wurde als @repetição abgebildet. Steigerungsläufe sind kurze 100-m-Wiederholungen im Repetitionstempo mit vollständiger Erholung. Das ergänzende Krafttraining soll den Plan wie beschrieben begleiten: 3 Einheiten/Woche in den Phasen I–II, in den Phasen III–IV reduziert auf 2 Einheiten/Woche, und 2–3 Tage vor wichtigen Wettkämpfen entfällt es.