5K unter 25 Minuten

Über den Plan

Plan über 9 Wochen für Läufer, die die 25-Minuten-Marke über 5 km knacken wollen (Pace 5:00/km). Es ist ein wichtiger Meilenstein in der Entwicklung von Läufern, die bereits regelmäßig laufen und den nächsten Schritt in Sachen Tempo machen wollen. Der Plan sieht 4 Trainingstage pro Woche mit sorgfältiger Steigerung vor: Die ersten Wochen bauen mit Steigerungsläufen und Bergläufen die Laufökonomie auf, während die spezifische Phase die Fähigkeit entwickelt, das Wettkampftempo mit Intervallen und Schwellenarbeit zu halten.