5K unter 22 Minuten

Über den Plan

Plan über 9 Wochen für Wettkampfläufer, die die 5 km unter 22 Minuten laufen wollen (Pace 4:24/km). Dieses Ziel erfordert hohe Grundschnelligkeit und eine gute Fähigkeit, Belastungen nahe der VO2max aufrechtzuerhalten. Das Programm sieht 5 Trainingstage pro Woche vor, mit zwei Qualitätseinheiten pro Woche – einem Intervalltraining und einem Schwellenlauf –, dazu ein langer Lauf, ein lockerer Lauf und ein Tag aktiver Erholung. Die spezifische Phase bringt lange Intervalle von 3-5 Minuten, die die Anforderungen des Wettkampfs simulieren.