5km

5 km Fortgeschrittene – Polarisiertes Training nach Seiler

Stephen Seiler

Fortgeschritten8 Wochen5 Einheiten pro Woche

Über den Plan

8-Wochen-Plan für fortgeschrittene Läufer nach dem polarisierten Training. Weiterentwicklung der Anfängerstufe mit höherem Umfang, komplexen Intervallen und optionalem Krafttraining.

Woche 1 — Trainingsvorschau

2h20 in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

30 min

MiTag 3

Kraft

25 min

DoTag 4

Leicht

25 min

FrTag 5

Ruhetag

SaTag 6

Langer Lauf

40 min

SoTag 7

Erholung

20 min

Planstruktur

8 Wochen · 39 Trainings · 17 Ruhetage

Leicht

Erholung

Kraft

Langer Lauf

Training

Steigerungsläufe

Ruhetag

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