5km

Hal Higdon 5K Novice

Hal Higdon

Anfänger8 Wochen4 Einheiten pro Woche

Über den Plan

Starte deine Laufreise mit Hal Higdons 5-km-Plan. Dieses 8-Wochen-Programm ist perfekt für Anfänger und kombiniert kurze Läufe mit Gehpausen. Baue allmählich Ausdauer auf und bereite dich darauf vor, deinen ersten 5-km-Lauf selbstbewusst zu bestehen.

Woche 1 — Trainingsvorschau

7,5 km · 30 min in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

2,5 km

MiTag 3

Ruhetag

DoTag 4

Leicht

2,5 km

FrTag 5

Ruhetag

SaTag 6

Leicht

2,5 km

SoTag 7

Gehen

30 min

Planstruktur

8 Wochen · 31 Trainings · 25 Ruhetage

Leicht

Gehen

Wettkampf

Ruhetag

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