5K FIRST – Run Less, Run Faster

Über den Plan

9-Wochen-Plan nach der FIRST-Methode (Furman Institute of Running and Scientific Training) für Läufer, die ihre 5-km-Zeit verbessern wollen und dafür nur 3 Tage pro Woche laufen. Die FIRST-Methode – auch bekannt als „Run Less, Run Faster“ – wurde von Bill Pierce und Scott Murr an der Furman University entwickelt. In einer 2005 veröffentlichten Studie liefen 12 von 14 Läufern mit Marathonerfahrung mit dem Programm von nur 3 Läufen pro Woche eine persönliche Bestzeit. Der Schlüssel: Jeder Lauf hat ein bestimmtes Ziel; keiner ist ein „lockerer Lauf“ – jede Einheit entwickelt eine andere physiologische Fähigkeit.