5km

5K Essentials – Erfahren

Magic Training

Erfahren12 Wochen45 km4 Einheiten pro Woche

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für erfahrene Läufer, die ihre Leistung über 5 km maximieren möchten. Mit 4 Trainingstagen pro Woche (montags, mittwochs, freitags und sonntags) bietet dieser Plan intensive Qualitätseinheiten, darunter Intervalle, Tempoläufe und lange Läufe mit Tempowechseln.

Woche 1 — Trainingsvorschau

3h10 in der Woche

MoTag 1

Leicht

40 min

DiTag 2

Ruhetag

MiTag 3

Training

55 min

DoTag 4

Ruhetag

FrTag 5

Erholung

35 min

SaTag 6

Ruhetag

SoTag 7

Langer Lauf

Planstruktur

12 Wochen · 48 Trainings · 36 Ruhetage

W10

W11

W12

Leicht

Erholung

Langer Lauf

Training

Wettkampf

Ruhetag

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