5km

Couch to 5K

Comunidade

Anfänger8 Wochen3 Einheiten pro Woche

Über den Plan

Der Plan Couch to 5K (Vom Sofa auf 5 km) ist ein 8-Wochen-Programm, das Bewegungsmuffel zu 5-km-Läufern macht. Er kombiniert Gehen und Laufen schrittweise, sodass sich der Körper allmählich an die Belastung gewöhnt. Ideal für alle, die bei null anfangen oder nach langer Pause ohne sportliche Aktivität zurückkehren.

Woche 1 — Trainingsvorschau

5 km · 18 min in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

8 min

MiTag 3

Ruhetag

DoTag 4

Leicht

10 min

FrTag 5

Ruhetag

SaTag 6

Gehen

5 km

SoTag 7

Ruhetag

Planstruktur

8 Wochen · 24 Trainings · 31 Ruhetage

Leicht

Gehen

Langer Lauf

Wettkampf

Ruhetag

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