5km

Sub-20 5 km – Renato Canova

Renato Canova

Erfahren12 Wochen55 km4 Einheiten pro Woche

Über den Plan

12-Wochen-Plan nach der Canova-Methode, um 5 km unter 20 Minuten zu laufen. Progressiver Umfang von 40–65 km pro Woche mit spezifischen Schnelligkeits- und Ausdauereinheiten.

Woche 1 — Trainingsvorschau

2h03 in der Woche

MoTag 1

Schwelle

39 min

DiTag 2

Ruhetag

MiTag 3

Leicht

25 min

DoTag 4

Ruhetag

FrTag 5

Leicht

25 min

SaTag 6

Wiederholung

34 min

SoTag 7

Ruhetag

Planstruktur

12 Wochen · 44 Trainings · 40 Ruhetage

W10

W11

W12

Leicht

Wiederholung

Erholung

Wettkampf

Training

Schwelle

Ruhetag

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