5K in 8 Wochen – Erfahren

Über den Plan

Plan über 8 Wochen für erfahrene Läufer, die ihre Zeit über 5 km verbessern und dafür vier Tage pro Woche trainieren wollen. Alle Pläne für Erfahrene über 5 km in acht Wochen im Katalog verlangten fünf bis sieben Tage; dieser ist für alle, die vier haben. Der Montag wechselt zwischen kurzen 400-m-Repeats, die die Lauftechnik bei hohem Tempo schulen, und Intervallen von 800 m bis 1000 m für die Sauerstoffaufnahme. Der Donnerstag ist der Schwellenlauf, der das Wettkampftempo stützt, und der Sonntag bringt einen langen Lauf von 10 bis 13 km, der die aerobe Basis hält. Der Umfang liegt zwischen 32 und 41 km pro Woche. Woche 4 entlastet, Woche 7 schärft und Woche 8 endet mit den 5 km. Die Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; aktualisiere vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.