Be a Better Runner 5K – Sally Edwards

Über den Plan

8-Wochen-Plan nach der Methode von Sally Edwards aus dem Buch „Be a Better Runner“, mit Fokus auf Herzfrequenzzonen für Läufer, die ihre Leistung über 5 km verbessern möchten. Das Programm nutzt Edwards' Zonensystem (Zones 1–5b) und zeichnet sich dadurch aus, dass schon in den ersten Wochen Feldtests enthalten sind – ein Schwellentest (Threshold Field Test) und ein Schnelligkeitstest über 2,4 km (1.5-Mile Speed Test) –, um die Trainingsintensitäten zu kalibrieren. Die Struktur setzt von Anfang an auf Schwellenarbeit, mit Progression zu Wiederholungsserien (Hill Repeats) und hochintensiven Intervallen in den Schlussphasen.