5-km-80/20 – Stufe 1

Über den Plan

9-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode für Anfänger, die sich auf ihren ersten 5-km-Lauf vorbereiten, oder für erfahrene Athleten, die ein Programm mit geringerem Umfang bevorzugen. Die 80/20-Philosophie besagt, dass etwa 80 % des Trainings mit niedriger Intensität (lockeres Tempo) und nur 20 % mit mittlerer und hoher Intensität absolviert werden. Studien zeigen, dass dieser Ansatz das Verletzungsrisiko senkt und die Leistung nachhaltig verbessert.