São Silvestre 15K – Fortgeschritten

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für die traditionsreichsten 15 km Brasiliens – und für jeden anderen 15-km-Lauf. Es gibt 5 Trainingseinheiten pro Woche: Die Basis beginnt mit kurzen Bergläufen, um die Beine auf das Streckenprofil vorzubereiten, die Schwelle wächst in progressiven Tempoläufen, und die letzten Wochen bringen Blöcke im Wettkampftempo, damit du gut vorbereitet in den Schlussanstieg gehst. Er funktioniert auch als Brücke zwischen den 10 km und dem Halbmarathon.