São Silvestre 15K – Anfänger

Über den Plan

Plan über 12 Wochen, um die 15 km der São Silvestre – oder jeden anderen 15-km-Lauf – vom Start bis ins Ziel laufend zu schaffen. Es gibt 4 Trainingseinheiten und 3 Ruhetage pro Woche: einen lockeren Lauf, eine leichte Qualitätseinheit (Lauf-ABC, Fahrtspiel, kurze Bergläufe und in der Schlussphase Blöcke im Wettkampftempo), einen Regenerationslauf und den langen Lauf am Wochenende, der sich langsam auf 100 Minuten steigert. Die Bergläufe bereiten deine Beine auf den Schlussteil des Rennens vor. Voraussetzung: Du kannst 30 Minuten am Stück laufen.