São Silvestre 15K – Elite

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für Läuferinnen und Läufer auf hohem Niveau, die bei der São Silvestre oder jedem anderen 15-km-Lauf in der Spitzengruppe mitlaufen wollen. Es gibt 7 Läufe pro Woche mit 80 bis 110 km und zwei Qualitätseinheiten: Intervalle und lange Bergläufe am Wochenanfang, ein Schwellenblock gegen Ende der Woche und in der spezifischen Phase bis zu 10 km im Wettkampftempo in einer Einheit. Lange Läufe bis 24 km, nach jeweils drei Wochen eine Entlastungswoche und Tapering in den letzten zwei Wochen. Voraussetzung ist eine Grundlage von mindestens 80 km pro Woche.