São Silvestre 15K – Erfahren

Über den Plan

Plan über 12 Wochen, um die 15 km der São Silvestre – oder jeden anderen 15-km-Lauf – schnell zu laufen. Es gibt 6 Läufe pro Woche mit 55 bis 80 km: kurze und lange Bergläufe, damit du den Schlussanstieg mit Reserven erreichst, Intervalle über 1.000 bis 1.200 m, Schwellenblöcke, die mit jedem Zyklus länger werden, und in den letzten Wochen Wiederholungen im Wettkampftempo. Lange Läufe bis 21 km und nach jeweils drei Wochen eine Entlastungswoche. Für alle, die bereits rund 45 km pro Woche laufen und die 10 km unter 45 Minuten schaffen.