1500 m bis 3000 m Daniels – Plan A

Über den Plan

24-Wochen-Plan A der Jack-Daniels-Methode für Läufer, die Wettkämpfe über 1500 bis 3000 Meter bestreiten (intensive/schnelle Distanzen mit einer Dauer zwischen 3:30 Minuten und 13 Minuten). Diese Version ist stärker auf der Bahn strukturiert, mit gestoppten Einheiten und genauen Distanzen. Das Programm entwickelt Geschwindigkeit, Ökonomie und aerobe Leistung. Es gliedert sich in 4 Phasen: Phase I (Wochen 1–6) für die aerobe Basis; Phase II (7–12) Einführung in die Qualitätsarbeit; Phase III (13–18) Qualitätsspitze mit I- und L-Tempi; Phase IV (19–24) Feinschliff mit Fokus auf Geschwindigkeit (R und V). Jede Woche hat 2 bis 3 Qualitätseinheiten (Q1 am Montag, Q2 am Mittwoch/Donnerstag, Q3 am Freitag/Samstag), einen langen Lauf und lockere Tage. Hinweis: Daniels' V-Tempo (Geschwindigkeit/schnelle VO2max) wurde als @repetição abgebildet. Steigerungsläufe sind kurze 100-m-Wiederholungen im Repetitionstempo mit vollständiger Erholung. Distanzen: 1500 m, 3000 m