10K Tinman – Kritische Geschwindigkeit

Über den Plan

Zwölf Wochen rund um die kritische Geschwindigkeit von Tom „Tinman“ Schwartz, angewandt auf 10 km – die Distanz, bei der das Konzept am direktesten ist, weil das CV-Tempo praktisch auf dem Wettkampftempo liegt. Die CV-Einheit ist die Achse der Woche und kommt in allen zwölf vor: Blöcke von 1 bis 2 km mit kurzer Pause, die viel Umfang in zügigem Tempo summieren, ohne die Belastung eines VO2max-Trainings. Drumherum gibt es wirklich lockere Läufe, Steigerungsläufe in jeder zweiten Woche und einen langen Lauf, der bis zu 21 km erreicht. Ab der neunten Woche kommt eine zweite Einheit hinzu, nun im Wettkampftempo, um den Zeiger für den Starttag zu justieren. Der Umfang reicht von 58 bis 80 km pro Woche. Für erfahrene Läufer, die es leid sind, zwischen zermürbenden Einheiten und Erholungswochen zu wechseln, und mit hohem, konstantem Reiz vorankommen möchten. Wie die Tempi zu lesen sind: Tom Schwartz' kritische Geschwindigkeit (CV) ist das Tempo, das Sie etwa 30 Minuten lang durchhalten könnten – in der Praxis nahe Ihrem 10-km-Tempo und einige Sekunden pro Kilometer SCHNELLER als das klassische Schwellentempo. Die Plattform hat dafür keinen eigenen Bereich, daher erscheinen die CV-Einheiten als @limiar: Laufen Sie sie am oberen Ende dieses Bereichs, kontrolliert, mit dem Gefühl „kräftig, aber nicht hart“. Entscheidend für die Einheit ist die kurze Pause – sie hält den aeroben Reiz hoch, ohne dass daraus ein VO2-Training wird.