10K unter 50 Minuten

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für Läufer, die die 10 km in weniger als 50 Minuten laufen wollen (Pace 5:00/km). Er ist der Einstieg in wettkampfstarke Zeiten über diese Distanz und ein ausgezeichnetes Ziel für alle, die 5 km bereits bequem laufen. Der Plan sieht 4 Trainingstage pro Woche vor, mit einer Steigerung von Steigerungsläufen und Bergläufen in der Basisphase bis zu gemischten Intervallen und anhaltender Schwellenarbeit in der spezifischen Phase. Der lange Lauf steigert sich von 50 Minuten auf 1:20 Std. und baut die Ausdauer auf, um das Tempo auf den letzten Kilometern zu halten.