10K unter 45 Minuten

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für Läufer, die die 10 km unter 45 Minuten laufen wollen (Pace 4:30/km). Diese Zeit erfordert ein gutes Gleichgewicht zwischen aerober Ausdauer und der Fähigkeit, Tempi nahe der Schwelle über längere Zeit zu halten. Das Programm sieht 5 Trainingstage pro Woche vor und entwickelt sich von Bergläufen und Fast Finish zu Intervallen von bis zu 5 Minuten und Tempoläufen von 30 Minuten. Der lange Lauf erreicht 1:25 Std. und sorgt für Ausdauer auf den letzten Kilometern.