10K unter 40 Minuten

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für erfahrene Wettkampfläufer, die die 10 km unter 40 Minuten laufen wollen (Pace 4:00/km). Es ist ein anspruchsvolles Ziel, das konstanten Umfang, hohe Grundschnelligkeit und die Fähigkeit erfordert, intensive Belastung über lange Zeit aufrechtzuerhalten. Das Programm sieht 5-6 Trainingstage pro Woche vor, mit einem Wochenumfang von bis zu 66 km in der Spitzenphase. Es enthält Einheiten mit langen Intervallen (5 Min.) und gemischten Intervallen (3 Min. + 1 Min.), Tempoläufe von bis zu 35 Minuten und lange Läufe von bis zu 1:30 Std. In der Basisphase gibt es an den Tagen mit dem höchsten Umfang einen lockeren Lauf am Montag.