10K Norwegische Methode

Über den Plan

Anpassung des norwegischen Trainings für fortgeschrittene Hobbyläufer im Format einzelner Einheiten (Singles), ohne Doppeltrainings. Die Woche dreht sich um drei sub-schwellige Einheiten – Intervalle im kontrollierten Schwellentempo, immer mit kurzer Pause –, umgeben von wirklich lockeren Läufen und einem leichten langen Lauf am Sonntag. Keine Grauzone: Die VO2- und Wettkampftempo-Arbeit kommt erst in den letzten drei Wochen hinzu, wenn die Basis aufgebaut ist. Für alle, die bereits 50 km oder mehr pro Woche laufen und eine neue Zeit über 10 km anstreben, indem sie Reize sammeln, ohne sich zu zerstören.