10km

10 km Fortgeschrittene – Polarisiertes Training nach Seiler

Stephen Seiler

Fortgeschritten12 Wochen5 Einheiten pro Woche

Über den Plan

12-Wochen-Plan für fortgeschrittene Läufer nach dem polarisierten Training von Stephen Seiler. Weiterentwicklung der Anfängerstufe mit höherem Umfang, komplexeren Intervallen und optionalem Krafttraining.

Woche 1 — Trainingsvorschau

2h50 in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

35 min

MiTag 3

Kraft

30 min

DoTag 4

Leicht

30 min

FrTag 5

Ruhetag

SaTag 6

Langer Lauf

50 min

SoTag 7

Erholung

25 min

Planstruktur

12 Wochen · 59 Trainings · 25 Ruhetage

W10

W11

W12

Leicht

Erholung

Kraft

Langer Lauf

Training

Steigerungsläufe

Ruhetag

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