Hudson 10K – Adaptive Running

Über den Plan

Zwölf Wochen nach Brad Hudsons Methode, die er „Adaptive Running“ getauft hat: statt eines starren Plans ein Gerüst aus drei Phasen, das dem Wettkampf zunehmend ähnlicher wird. Die ersten vier Wochen sind einführend – aerober Umfang, Fahrtspiel und die Bergsprints, die Hudsons Markenzeichen sind: zehnsekündige Sprints an einem steilen Anstieg, ab der ersten Woche dabei und bis zum Ende beibehalten. Die nächsten vier öffnen das Spektrum: Schwelle und 1-km-Intervalle, die breite Arbeit, die jede Distanz trägt. Die letzten drei richten den Fokus auf die 10 km mit kombinierten Einheiten (Schwelle, direkt gefolgt von Intervallen in derselben Einheit) und Blöcken im Wettkampftempo. Für alle, die bereits 55 km pro Woche laufen und einen Plan wollen, der lehrt, das Training anzupassen, statt ihm zu gehorchen. Hinweis zum Lesen: Hudsons Bergsprints („Hill Sprints“) erscheinen als @repetição über 10 Sekunden – es sind maximale Sprints an einem steilen Anstieg mit vollständiger Erholung. Sie dienen dazu, schnelle Muskelfasern zu rekrutieren und die Lauftechnik zu schützen, nicht dazu, Laktat zu erzeugen. Und der Name der Methode ist wörtlich gemeint: Wenn eine Einheit nicht gut gelaufen ist, erwartet Hudson, dass du die nächste Einheit anpasst, statt den Plan stur abzuarbeiten.