10km

10K Essentials – Fortgeschritten

Magic Training

Fortgeschritten12 Wochen40 km4 Einheiten pro Woche

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für fortgeschrittene Läufer, die ihre Zeit über 10 km verbessern möchten. Mit 4 Trainingstagen pro Woche (montags, mittwochs, freitags und sonntags) bietet dieser Plan anspruchsvollere Qualitätseinheiten, darunter Tempoläufe und spezifische Intervalle.

Woche 1 — Trainingsvorschau

2h50 in der Woche

MoTag 1

Leicht

35 min

DiTag 2

Ruhetag

MiTag 3

Training

45 min

DoTag 4

Ruhetag

FrTag 5

Erholung

30 min

SaTag 6

Ruhetag

SoTag 7

Langer Lauf

Planstruktur

12 Wochen · 48 Trainings · 36 Ruhetage

W10

W11

W12

Leicht

Erholung

Langer Lauf

Training

Wettkampf

Ruhetag

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