10 km in 8 Wochen – Fortgeschritten

Über den Plan

Plan über 8 Wochen für alle, die etwa 15 km pro Woche laufen, die 10 km bereits schaffen und ihre Zeit verbessern wollen. Es stehen vier Läufe pro Woche an, montags, mittwochs, donnerstags und sonntags, mit drei Ruhetagen – die 10-km-Pläne über acht Wochen im Katalog verlangten fünf bis sieben Tage, und dieser Plan ist für alle gedacht, die diese Zeit nicht haben. Der Montag ist der Tag der Repeats, die bei 1 Minute beginnen und bis zu 3-Minuten-Blöcken wachsen; der Donnerstag ist der Schwellenlauf, der von 12 auf 24 Minuten kumuliert wächst und in Woche 7 zu einem Tune-up-Rennen im Wettkampftempo wird. Der lange Lauf am Sonntag dauert 50 bis 70 Minuten. Woche 4 entlastet, Woche 7 schärft und Woche 8 endet mit den 10 km. Die Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; aktualisiere vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.