10K in 8 Wochen – Erfahren

Über den Plan

8-Wochen-Plan für erfahrene Läufer, die über 10 km glänzen wollen, ohne sieben Trainingstage in den Kalender zu legen. Es sind vier Läufe pro Woche, in Kilometern geschrieben: Wiederholungen am Montag, Regenerationslauf am Mittwoch, Schwelle am Donnerstag und langer Lauf am Sonntag. Der Umfang liegt zwischen 33 und 45 km pro Woche, deutlich unter dem, was Pläne für Erfahrene über 10 km üblicherweise verlangen, denn der Engpass ist hier die Zeit im Kalender, nicht der Wille. Die Intervalle gehen von 800 m bis 1600 m, die Schwelle erreicht drei Blöcke von 2 km, und Woche 7 bringt einen 5-km-Test im Wettkampftempo. Woche 4 ist eine Entlastungswoche, und Woche 8 endet im Wettkampf. Die Tempi ergeben sich aus deinen Zeiten im magischen Rechner; aktualisiere die Referenzleistung im Profil, bevor du beginnst, damit Schwelle, Intervall und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.