Runner's Edge 10K – Fortgeschrittene

Über den Plan

14-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für fortgeschrittene Läufer, die ihre 10-km-Zeit mit mäßig hohem Umfang und 6 Einheiten pro Woche verbessern möchten. Dieses Programm steigert die Komplexität gegenüber Stufe 1 mit langen Läufen von bis zu 1 h 50 min, Threshold Runs von bis zu 44 Minuten und Testläufen im Wettkampftempo mit Blöcken von bis zu 2 km. Die Aufbauphase enthält doppelte gemischte Einheiten, die mehrere Intensitätszonen kombinieren, und die Spitzenphase bietet erweiterte Pyramidenintervalle (200-400-600-800-600-400-200 m), um die Fähigkeit zum Tempowechsel zu entwickeln. Fast Finish bei langen Läufen kommt in den fortgeschrittenen Phasen als zusätzlicher Reiz hinzu.