Runner's Edge 10K – Anfänger

Über den Plan

14-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für Anfänger, die sich auf einen 10-km-Lauf vorbereiten, oder für Athleten, die ein strukturiertes Programm mit vollständiger Periodisierung in vier Phasen suchen. Der Plan nutzt das System der Pace Zones (PZ), um die Intensitäten festzulegen, und reicht von kurzen 30-Sekunden-Intervallen bis zu Testläufen im Wettkampftempo mit Blöcken von 1,6 km. Die Grundlagenphase ist länger als bei den 5-km-Plänen (6 Wochen), da für die 10-km-Distanz ein solideres aerobes Fundament nötig ist. Besonders hervorzuheben sind die Pyramidenintervalle in der Spitzenphase – Einheiten, die in der Distanz auf- und absteigen (200 m-400 m-800 m-400 m-200 m) und die Fähigkeit entwickeln, unter Ermüdung das Tempo zu variieren.