Runner's Edge 10K – Erfahrene

Über den Plan

14-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für erfahrene Wettkampfläufer, die beim 10-km-Lauf maximale Leistung anstreben und bereit sind, 6–7 Tage pro Woche mit hohem Umfang zu trainieren. Dies ist das anspruchsvollste Programm der Runner's-Edge-Serie für 10 km. Es enthält lange Läufe von bis zu 2 h 10 min, Threshold Runs von bis zu 52 Minuten, doppelte gemischte Einheiten mit mehreren Zonen und doppelte Pyramidenintervalle in der Spitzenphase. Die Aufbauphase ist besonders fordernd, mit Einheiten, die schwere Intervalle unter der Woche und lange Läufe mit Fast Finish am Sonntag kombinieren. Ein- und Auslaufen sind verlängert (15 min), um den hohen Umfang intensiver Arbeit zu verkraften.