10-km-80/20 – Stufe 1

Über den Plan

12-Wochen-Plan nach der 80/20-Methode für Anfänger, die sich auf ihren ersten 10-km-Lauf vorbereiten, oder für Athleten, die ein Programm mit geringerem Umfang bevorzugen. Die 80/20-Philosophie besagt, dass etwa 80 % des Trainings mit niedriger Intensität und nur 20 % mit mittlerer und hoher Intensität absolviert werden. Dieser Ansatz senkt das Verletzungsrisiko, verbessert die Erholung und optimiert die physiologischen Anpassungen. Aufbau des Plans: