Ultramaratona 50 Milhas - Sarah McCormack

Sobre o plano

Este plano de treinamento de 16 semanas é projetado para corredores avançados que desejam completar uma ultramaratona de 50 milhas (80 km). O programa inclui uma combinação de corridas longas, treinos de ritmo, intervalos, e treinamento específico em colinas para preparar o corpo e a mente para o desafio de uma ultramaratona. O plano também incorpora caminhadas longas em terreno montanhoso, essenciais para o sucesso em ultramaratonas. Com um aumento gradual no volume e intensidade, seguido por um período de taper adequado, este plano visa levar o corredor ao pico de forma no dia da prova.

Semana 1 — amostra do treino