Magic TrainingDetalhes do Plano
Renato Canova
Preparação de Thomas Longosiwa para o Campeonato Mundial de Daegu 2011 nos 5000m, onde terminou em 7º lugar (13:26.73) após cair a 550m do final quando estava no grupo da frente (movido para 6º após DQ de Merga). O plano de Longosiwa é praticamente idêntico em estrutura ao de Kibet (outra atleta de 5K), mas com ritmos ajustados ao seu PR masculino. Inclui special block com 6km + 10x600m, e sessões de múltiplas distâncias com foco em mudança de ritmo.
2 km · 5h03 na semana
50 min
1h03
40 min
30 min
30 min
2 km · 30 min
1h
8 semanas · 56 treinos · 0 dias de descanso
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