Maratona Trail Sarah McCormack

Sobre o plano

Este plano de 16 semanas é projetado para corredores avançados que se preparam para uma maratona de trail. Ideal para atletas que já correm 5-6 dias por semana, acumulando uma quilometragem semanal média de pelo menos 65-80 km. O programa combina corridas longas progressivas, treinos de colina, fartleks e corridas em ritmo de prova para desenvolver força, resistência e habilidades específicas para trilhas. O plano é flexível e pode ser modificado para 5 dias de corrida por semana, omitindo as corridas fáceis de sábado ou quinta-feira. Inclui orientações detalhadas sobre como adaptar o plano às suas necessidades e nível de condicionamento atual.

Semana 1 — amostra do treino