Magic TrainingDetalhes do Plano
Renato Canova
Plano de 16 semanas preparando Emile Cairess para a Maratona de Londres 2024, onde obteve o 3º lugar com 2:06:46. Cairess é um atleta britânico de elite treinado por Renato Canova, com base de treino dividida entre Leeds (Inglaterra) e Iten (Quênia). O plano exemplifica a filosofia de Canova para maratonistas de elite: alto volume (~180-220 km/semana no pico), sessões duplas diárias, corridas longas rápidas de até 45 km próximo ao pace de maratona, e blocos especiais que combinam trabalho extensivo e intensivo no mesmo dia.
30 km · 12h06 na semana
1h46
50 min
1h15
58 min
1h03
1h35
53 min
1h01
54 min
30 km · 16 min
1h35
16 semanas · 106 treinos · 6 dias de descanso
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