웨이트와 달리기를
한 주에.

근력과 지구력을 동시에 훈련하면 근육 안에서 부분적으로 상충하는 신호가 생깁니다. 근력 훈련에 반응하는 경로와 유산소 운동에 반응하는 경로가 자원을 두고 경쟁합니다. '하나가 다른 하나를 방해한다'는 생각은 여기서 나왔습니다.

지난 20년의 연구는 일관되게 한 방향을 가리킵니다. 간섭은 실재하지만 작고, 그 크기는 세션을 어떻게 배치하느냐에 거의 전적으로 달려 있다는 것입니다. 잘못 조합하면 양쪽 모두에서 잃고, 잘 조합하면 유산소 기반을 해치지 않으면서 움직임의 이코노미를 높입니다.

실제로 결과를 결정하는 것은 세 가지 변수입니다. 같은 날 세션의 순서, 그 사이의 간격, 그리고 그해의 각 시기에 선택하는 근력 볼륨. 나머지는 세부 사항입니다.

동시 훈련에 관한 리뷰들은 한 지점에서 일치합니다. 지구성 훈련에 근력 훈련을 더하면 움직임의 이코노미가 3~5% 향상되고, 웨이트 볼륨이 관리된다면 체중의 유의미한 증가는 없다는 것입니다.

간섭이 측정 가능하게 나타나는 것은 두 세션의 간격이 세 시간 미만일 때, 유산소 훈련이 길고 근력보다 먼저 올 때, 또는 달리기 볼륨이 높은 시기에 주당 웨이트 빈도가 세 번을 넘을 때입니다.

얻는 것은 퍼포먼스만이 아닙니다. 최소 10주 이상 유지한 근력 프로그램은 과사용 부상 발생을 일관되게 줄입니다. 아마추어 러너에게 가장 큰 영향을 주는 이점입니다. 훈련한 한 주가 잃어버린 한 주보다 훨씬 값지기 때문입니다.