Meia Maratona Intermediário - Método Polarizado Seiler

プランについて

Plano de 16 semanas para corredores intermediários baseado no treinamento polarizado. Foco em desenvolver resistência aeróbica e velocidade específica com 80% volume fácil, 20% alta intensidade e treinos de força opcionales para performance superior em 21km.

第1週 — トレーニングプレビュー