Runner's Blueprint Couch 5 km

Sobre o plano

Este popular plano de 8 semanas da Runner's Blueprint é projetado para transformar sedentários em corredores de 5 km. Começando com uma mistura de caminhada e corrida, o programa aumenta gradualmente a duração dos intervalos de corrida, permitindo que o corpo se adapte de forma segura e eficaz. Ideal para iniciantes absolutos ou para quem está retornando à corrida após um longo período de inatividade.

Semana 1 — amostra do treino